Χάθα Γιόγκα

Ο κύριος στόχος της Χάθα Γιόγκα είναι να επιφέρει εξισορρόπηση της σωματικής (πίνγκαλα νάντι) και της νοητικής-συναισθηματικής ένέργειας (ίντα νάντι) στον άνθρωπο.

Μία από τις εξέχουσες αυθεντίες στη Χάθα Γιόγκα, ο Swami Swatmarama, συνέγραψε στα Σανσκριτικά τη «Hatha Yoga Pradipika» (Φώς στη Γιόγκα). Εκεί αναφέρεται: «Εχει ειπωθεί ότι η Άσανα( σωματικές τάσεις) είναι το πρώτο μέρος της Χάθα Γιόγκα. Έχοντας ασκηθεί στην Άσανα, το άτομο αποκτά σταθερότητα στο σώμα και στο νου, απελευθέρωση από τις ασθένειες και ελαφρότητα στα μέρη του σώματος» (ΧΓΠ 1:17).Από τις μερικέ χιλιάδες άσανες που αρχικά υπήρχαν , σήμερα διδάσκονται περίπου οι εκατό επικρατέστερες. Από αυτές, άλλες είναι δυναμικές και άλλες στατικές.

Δυναμικές Άσανες

Οι δυναμικές άσανες περιέχουν ενεργητική κίνηση του σώματος. Έχουν επίδραση στο μυοσκελετικό σύστημα και αποσκοπούν στην ανάπτυξη της ευλυγισίας. Διατείνουν και τονώνουν τους μύες, κάνουν πιο εύκαμπτες τις αρθρώσεις και απελευθερώνουν τα ενεργειακά μπλοκαρίσματα. Τονώνουν τη λειτουργία του πεπτικού και του απεκκριτικού συστήματος, δυναμώνουν τους πνεύμονες, απομακρύνουν το στατικό αίμα από τα διάφορα μέρη του σώματος και ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος. Οι δυναμικές άσανες είναι ιδιαίτερα χρήσιμες στους αρχαρίους στη γιόγκα.

Στατικές Άσανες

Στις στατικές άσανες το σώμα μένει σε μία στάση για μερικά λεπτά ενώ ενθαρρύνεται η βαθειά και ρυθμική αναπνοή. Αυτές οι άσανες έχουν επίδραση στο σωματικό, ενεργειακό (πρανικό) και νοητικό πεδίο της ύπαρξης. Μαλάσσουν απαλά τα εσωτερικά όργανα και τους αδένες με αποτέλεσμα να ρυθμίζονται οι εκκρίσεις των ορμονών και να τονώνεται και να χαλαρώνει όλο το νευρικό σύστημα. Επιφέρουν ηρεμία στο νου και προετοιμάζουν τον ασκούμενο για τις πιό προχωρημένες πρακτικές της γιόγκα, όπως ο διαλογισμός. Οι στατικές άσανες είναι κατάλληλες κυρίως για μέσους και προχωρημένους στη γιόγκα.

Οι άσανες είναι, ακόμη, ταξινομημένες σε τρείς ομάδες: για αρχαρίους, μέσους και προχωρημένους.

Τα τμήματα Χάθα Γιόγκα στο Yoga Studio Maroussi περιλαμβάνουν:

• 'Ασανα (Δυναμικές και στατικές σωματικές στάσεις): Κάνουν το σώμα δυνατό και ευλύγιστο. Διώχνουν την κούραση, γυμνάζουν και διατηρούν τη νεότητα.
• Αναπνευστικές πρακτικές – Πραναγιάμα: Μας μαθαίνουν να αναπνέουμε σωστά για να αυξήσουμε τη ζωτική μας ενέργεια (πράνα).
• Χαλάρωση: Μας απελευθερώνει από το στρες της καθημερινότητας και επιφέρει ηρεμία στο νου.

Πιο συγκεκριμένα:

Χάθα 1 (Επίπεδο αρχαρίων)

Περιλαμβάνει:

• Ασάνες για αρχαρίους: Είναι κατάλληλες για όσους δεν έχουν ασκηθεί ξανά στη γιόγκα και για όσους έχουν δύσκαμπτο και αδύναμο σώμα. Είναι πολύ χρήσιμες για τη βελτίωση της σωματικής υγείας.
• Αναπνευστικές πρακτικές: Κοιλιακή (ή διαφραγματική), πλήρης γιογκική αναπνοή και τεχνικές προετοιμασίας για Πραναγιάμα. Δυναμώνουν τους πνεύμονες και ενθαρρύνουν τη βαθειά, αργή, ρυθμική αναπνοή.
• Σύντομη χαλάρωση: Απελευθερώνει τις μυϊκές και επιφέρει μια κατάσταση ηρεμίας στο νου.

Χάθα 2 (Επίπεδο μέσων)

Περιλαμβάνει:

• Ασάνες για μέσους: Είναι κατάλληλες για αασκούμενους που κάνουν άνετα τις ασάνες για αρχαρίους (Χάθα 1). Είναι ανεκτά δύσκολες. Απαιτούν μεγαλύτερο βαθμό σταθερότητας, συγκέντρωσης και συντονισμού με την αναπνοή. Προσφέρουν ευλυγισία και αντοχή.
• Πραναγιάμα: Ειδικές αναπνευστικές τεχνικές που χρησιμοποιούν την αναπνοή για την ανακατανομή και την αύξηση της ζωτικής ενέργειας(πράνα). Διδάσκονται πραναγιάμα: ενεργοποίησης, εξισορροπητικές και ηρεμιστικές. Συνδυάζονται με Μούντρα και Μπάντα, στάσεις και κλειδώματα της ενεργειακής ροής οι οποίες επιφέρουν αισθητές αλλαγές στη διάθεση, την αντίληψη και ενισχύουν την επίγνωση και τη συγκέντρωση.
• Χαλάρωση: Απελευθερώνει τις νοητικές- συναισθηματικές εντάσεις και επιφέρει νοητική ηρεμία και σταθερότητα.

Χάθα για όλους (Επίπεδα 1&2)

Το πρόγραμμα προσαρμόζεται ανάλογα με τους συμμετέχοντες.

Περιλαμβάνει:

• Ασάνες: για αρχαρίους και τα αρχικά στάδια από τις ασάνες για μέσους. Είναι κατάλληλες:
  • Για όσους έχουν κάνει στο παρελθόν Χάθα γιόγκα αλλά έχουν διακόψει καιρό ή δεν ασκούνται συστηματικά.
  • Για ασκούμενους στο Χάθα 1 που έχουν καλή φυσική κατάσταση και ικανοποιητικό βαθμό ευλυγισίας.
  • Για όσους έχουν κάνει Χάθα 1 και χρειάζονται περισσότερο χρόνο πριν πάνε στο Χάθα 2.
• Αναπνευστικές πρακτικές: Όπως στο επίπεδο 1 και εισαγωγή στην Πραναγιάμα.
• Χαλάρωση: Για την απελευθέρωση μυϊκών-νοητικών εντάσεων

Χάθα 3 (Επίπεδο προχωρημένων)

Περιλαμβάνει:

• Ασάνες για μέσους και προχωρημένους: Είναι κατάλληλες για ασκούμενους που έχουν αναπτύξει ικανοποιητικό έλεγχο του μυϊκού και νευρικού συστήματος, οι οποίοι έχουν ασκηθεί συστηματικά και κάνουν με άνεση τις ασάνες για μέσους (Χάθα 2) . Δίνεται έμφαση στις στατικές, δύσκολες ασάνες. Επιδρούν δραστικά στο ενεργειακό, νοητικό και ψυχικό πεδίο της ύπαρξης μας.
• Πραναγιάμα: προχωρημένα στάδια, με έμφαση στα κρατήματα της αναπνοής και συνδυάζονται με Μούντρα και Μπάντα. Δυναμώνουν και ισχυροποιούν το ενεργειακό μας πεδίο.
• Χαλάρωση: Εμβάθυνση στην πρακτική για την απομάκρυνση των βαθύτερων συναισθηματικών εντάσεων.